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朝晩の冷え込みに加え、日中も涼しくなってまいりました。
寒くなると血液の循環が悪くなり肩こりになりがちです。肩こりで血行が悪くなれ
ば全身はもとより頭皮の血行も悪くなります。
そこで今回は、運動はちょっと、という方にも簡単にできる血行促進に良い
ストレッチ法を、ＤＲ．ＳＡＣＣＩ開発医師寺島幸子先生よりご紹介頂きます。

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●【首まわし】　　　　　　　
左横・後ろ・右横・前と頭で円を描くように首を回します。首筋や肩の力を
抜いて肩の上を転がすようにゆっくり回します。左まわし、右まわしを交互に
行ってください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　

●【首筋のストレッチ】
両手を組んで頭の後ろに置きます。両肘を横に開いてぐっと肩に力を入れます。次
に頭を静かに前に曲げ、力を抜いて首筋の後ろをストレッチします。　腕の重さ
をやさしく頭にかけるようにしてください。

●【ねじりストレッチ】
両手を後ろに回して指を組み、手の平を外側に向け、肩胛骨のところまで、でき
るだけすり上げます。さらに、そのまま身体をゆっくり左右にねじります。首を
まえに落し、肩の力を抜き両手を組んだまま下ろします。

●【腕とサイドのストレッチ】　　　　　　　　
両手を一度肩にとり、そこから右手を上へ、左手を下へ手首を曲げて、天と地を
押す用に腕を伸ばし右脇をストレッチします。　息を吐きながら上の手を見てジ
ワーと伸ばします。左脇も同様に、交互に行ってください。

●【背骨のストレッチ】
椅子の両端を持ち、背筋を伸ばし、一度息を吸い、吐きながら胸を突き出し背中を
ギュッと締めます。次に息を吸い、背中を椅子の背につけ、息を吐きながらおへ
そを見ます、そしてお腹をへこませ肩胛骨を押し開き、腰を緩めます。　　　　　
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ストレッチ体操で大事な事は呼吸法です。息を吐きながら身体が自然に伸びると
感じるようにしてください。また無理に筋肉を引っ張ったり伸ばしたりしないで
下さい。一日一回、できれば二回していただくと良いでしょう。　
入浴前の運動で汗を流し、お風呂でリラックスされるとさらに全身の血行促進が
高まり、育毛に効果的です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

からだが少し軽くなって、ポカポカしてきましたか？
お仕事の合間に、家事でひと息ついた時に大きく呼吸をしながらお試しください。
毎日のちょっとした運動で、髪だけでなく、体全体が元気になってゆくのを実感
して頂けると思います。

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ＤＲ.ＳＡＣＣＩではお客様からの髪・健康に関して、個々にご相談をお受けして
おります。お問い合わせはお気軽に　info@drsacci.com までどうぞ。

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